Dicas para dormir bem depois de dias estressantes

Descansar depois de um dia muito agitado pode ser uma tarefa difícil. Com algumas práticas simples é possível relaxar a mente e ter uma boa noite de sono, confira:

O sono é considerado um problema para grande parte das pessoas. Seja porque as horas destinadas a ele não são suficientes ou porque mesmo que tentemos dormir muito, não temos um sono tranquilo.


Pessoas que dormem mal ? ou que simplesmente não dormem ? são mais irritadiças, mal humoradas e até mesmo agressivas

Procure avaliar os seus hábitos de sono: já se pegou rolando na cama sem conseguir pregar os olhos apesar de ter tido um dia estressante e cansativo? Isso é muito comum e acontece porque por mais que o corpo esteja implorando por um descanso, a agitação da rotina não nos permite “desligar”.

No entanto, isso é prejudicial para a sua saúde e até mesmo para quem convive com você. Pessoas que dormem mal – ou que simplesmente não dormem – são mais irritadiças, mal humoradas e até mesmo agressivas. Então como deixar de lado uma rotina agitada e conseguir uma boa noite de sono mesmo depois de um dia corrido? Confira dicas que podem ajudá-lo:

1. Desenvolva (ou melhore) o seu regime de sono

Defina um horário padrão para dormir, deixando de lado qualquer outra coisa que possa ocupar o seu tempo. É importante que você aprenda a planejar o seu dia-a-dia respeitando a hora de dormir.

Da mesma maneira, procure estabelecer um horário para levantar. Esse horário é igualmente importante para balancear o seu descanso.

2. Elimine distrações que mantenham você acordado

Em geral, coisas pequenas podem atrapalhar seu sono facilmente. Por isso é importante que você se certifique de que seu quarto é um ambiente calmo para seu sono.

Procure desligar aparelhos eletrônicos como o computador e, em alguns casos, até mesmo a TV; mantenha o ambiente silencioso e escuro. Você pode mudar outras coisas que transformarão o seu quarto em um local melhor para dormir, deixando a temperatura agradável e colocando um fundo musical tranquilo.

3. Termine todos os afazeres do dia

Planeje-se para concluir todas as suas tarefas até a hora estabelecida para ir dormir. Se você tiver todos os itens concluídos – ou pelo menos bem encaminhados – ficará mais tranquilo e relaxará mais facilmente.

Considere se você está realmente cansado e caso a resposta seja negativa invista mais um tempo nos trabalhos que deve finalizar. No entanto, é importante lembrar que os problemas parecem ser maiores na parte da noite, por isso, procure deixar as coisas mais difíceis para serem resolvidas no dia seguinte.

4. Acalme a sua mente e o seu corpo

O principal motivo pelo qual não conseguimos dormir depois de um dia agitado ou estressante é porque a mente – e algumas vezes o corpo – estão agitados demais para descansar. Por isso é preciso acalmar corpo e mente antes de dormir.

Existem diversas maneiras de fazer isso, como escrever alguma coisa ou ler um livro, desde que ele não tenha uma história cheia de mistérios e adrenalina. Uma boa opção é tomar um banho quente, que ajuda a relaxar os músculos e distrair sua mente, ou ainda fazer leves alongamentos antes de se deitar.

5. Tente meditar

Depois de um dia agitado esvaziar a mente antes de dormir é um dos melhores métodos de relaxamento. Procure meditar e ignorar os problemas e preocupações por alguns minutos. Mantenha seu cérebro“desligado” da agitação que você passou ao longo do dia.

Você não precisa se sentar e murmurar enquanto medita, mas pode fazer isso em uma caminhada ou mesmo no seu quarto, controlando a sua respiração. Encontre o modelo mais adequado para o seu comportamento e pratique.

6. Faça um processo de relaxamento muscular

Ao deitar, dedique um tempo para relaxar os seus músculos antes de dormir. Comece prestando atenção à sua respiração e depois, de maneira progressiva, procure relaxar cada parte do seu corpo.

É importante que você não force muito os músculos, nem faça alongamentos enérgicos e pesados, isso vai deixar a sua mente alerta e atrapalhar o seu processo de sono.

7. Deixe que todos os pensamentos ou preocupações vão embora

Se a sua mente ainda estiver ativa, permita que ela relaxe, assim como você fez com os músculos. Tire todos os pensamentos e preocupações da sua cabeça, dessa forma você conseguirá desligar o seu cérebro.

Você pode fazer isso com exercícios de repetição mental, como contar ou mesmo pensar em respirar e expirar. Nesses casos até mesmo a famosa tática de contar carneirinhos pode ajudar a tirar as preocupações da mente. A ideia é mantê-la ocupada com qualquer coisa diferente dos seus problemas.

Fonte: Universia Brasil 

Capacidade de venda é o segredo para alcançar o sucesso

Especialista em negócios afirma que saber vender não é essencial apenas para quem trabalha diretamente com o público. Veja como desenvolver essas habilidades e usá-las a seu favor

O desejo de qualquer pessoa é ser bem-sucedido naquilo que escolheu para fazer durante a vida toda. A grande dúvida é como alcançar esse objetivo. De acordo com o especialista em negócios Jeff Haden, o segredo para alcançar o sucesso, seja qual for a sua área de atuação, é a capacidade de vender. Sem habilidades sólidas em vendas, alcançar o sucesso é quase impossível.


Você precisa saber vender para convencer as pessoas de que possui uma boa ideia, para convencer seu chefe a apoiar um projeto e até vender seus talentos em uma entrevista


As pessoas, em geral, não levam essa habilidade a sério porque têm uma imagem estereotipada do vendedor: aquele que manipula, pressiona e até mesmo engana seus clientes. No entanto, se você pensar na palavra “venda” como uma explicação lógica dos benefícios que uma decisão pode gerar, tudo acaba sendo facilitado.


As habilidades de venda não são necessárias apenas para clientes e produtos. Você precisa saber vender para convencer as pessoas de que possui uma boa ideia, para convencer seu chefe a apoiar um projetoseu e até mesmo vender as suas habilidades e talentos durante uma entrevista de emprego. Confira alguns benefícios de possuir habilidades de venda:


1. Negociar
Qualquer trabalho envolve negociação. Pode ser com consumidores, com vendedores ou mesmo com seus chefes e funcionários. Pessoas que sabem vender escutam mais, avaliam as possibilidades, encontram comportamentos chaves, confrontam objeções e conseguem fechar bons acordos – tudo isso sem precisar discutir.


2. Fechar negócio
Pedir é uma tarefa difícil para muitas pessoas. Por isso, fechar uma venda é parte arte e parte ciência. Fazer com que as pessoas concordem com você e sigam o que você está dizendo, por meio de bons argumentos, é fundamental para um bom vendedor.


3. Persistência
Vendedores escutam “não” o tempo inteiro. E mesmo assim não desistem da venda ou do cliente em potencial. O que você pode aprender com isso é que cada não que você escuta não é uma rejeição, e sim um desafio. O que você precisa é descobrir como resolvê-lo.


4. Disciplina
Muitas vezes você pode fazer um trabalho “meia-boca” no escritório e, mesmo assim, ainda ser pago por isso no final do mês. No entanto, quando você é comissionado, tende a procurar cada oportunidade de vender, visando aumentar o seu salário. Mesmo que você trabalhe em um escritório com salário fixo, mantenha uma mentalidade de comissionado, procurando oportunidades em tudo que for solicitado a você.


5. Confiança
Trabalhando com vendas você precisa estar disposto a conversar com quem quer que seja e ouvir uma resposta grosseira, o que pode destruir a segurança de uma pessoa. Ouvindo tantos “nãos” você começa a entender que a culpa não é sua e assume uma postura muito mais confiante diante dos desafios.

Futura divulga números de pesquisa eleitoral em Guarapari ES

Edson Magalhães (PPS) tem 50,6%, Ricardo Conde (PSB) está com 24,1%.
Instituto Futura entrevistou 399 moradores na segunda-feira (23).

O Instituto Futura divulgou o resultado de uma pesquisa eleitoral no município de Guarapari, na região Metropolitana do Espírito Santo. O instituto entrevistou 399 moradores na última segunda-feira (23) e a margem de erro é de 4,9 pontos percentuais, para mais ou para menos. Na pesquisa estimulada, quando as opções são mostradas aos entrevistados, Edson Magalhães, do Partido Popular Socialista (PPS), aparece com 50,6%; Ricardo Conde, do Partido Socialista Brasileiro (PSB), tem 24,1%; Carlos Von Shilgen, do Partido Social Liberal (PSL), tem 2,5%.

Os que responderam votar Nulo, Branco ou em ninguém somam 9,5%. Não sabem, não responderam e indecisos são 13,3%. A pesquisa está registrada no Tribunal Regional Eleitoral (TRE) com o número ES-00021/2012. A pesquisa completa estará disponível no Jornal A Gazeta desta quinta-feira (26) e no portal G1 a partir das 12h também desta quinta.

Conheça os candidatos em Guarapari

Carlos Von Schilgen - PSL
(Foto: Reprodução / Internet)

Carlos Von Schilgen 
O candidato, de 30 anos, é neto de Carlito Von Schilgen, que já foi prefeito de Vitória e vice-governador do Espírito Santo na década de 1970. Formado em Gestão Financeira e Administração nos Estados Unidos, o candidato trabalha há 23 anos no ramo imobiliário e é presidente do PSL em Guarapari.

Para o cientista político Fernando Pignaton, a candidatura não tem peso político. “É uma candidatura sem ser competitiva, sem expressão eleitoral. Não há muito o que esperar”, disse. Apesar da pouca experiência, o candidato afirmou ter base política.

Von Schilgen declarou ao TRE ter um apartamento, um terreno, um automóvel e ações financeiras que, ao todo, somam R$ 482.966. Ele declarou ter como limite de gastos de campanha a quantia de R$ 1 milhão.

Edson Magalhães - PPS
(Foto: Reprodução/TV Gazeta)

Edson Magalhães 
Formado em Administração e atual prefeito do município, Magalhães foi secretário municipal de Educação e vice-prefeito na gestão 2005-2008 do ex-prefeito Antonico Gotardo. Chegou a assumir a prefeitura interinamente em 2007, com o afastamento do ex-prefeito pela Justiça.

“Ele teve um programa de investimentos importante na cidade que fez com que ele ganhasse força no município. É um nome competitivo para uma disputa equilibrada. Pesa contra o candidato alguns processos jurídicos que ameaçam sua candidatura e dão uma certa incerteza ao eleitor. Além disso, ele herdou muitos problemas da gestão anterior, que foi tumultuada, quando ele era vice-prefeito”, frisou o cientista político Fernando Pignaton.

O candidato informou que está recorrendo dos problemas jurídicos. No site do Tribunal Regional Eleitoral (TRE), Magalhães declarou um patrimônio de R$ 209.990, com uma casa, um apartamento e um automóvel. O limite de gastos de campanha estipulado foi de R$ 900 mil.

Ricardo Conde - PSB (Foto: Reprodução/TV Gazeta)

Ricardo Conde
Nascido em Vitória e morador de Guarapari há 30 anos, Ricardo Conde é professor do Departamento de Comunicação Social na Universidade Federal do Espírito Santo (Ufes) há 27 anos. Gestor de uma rádio no município, também apresentou um programa de uma TV local. Na política, Conde foi vereador de Guarapari no período de 2005 a 2008.

“Ele teve o mérito de angariar de última hora o apoio do Partido dos Trabalhadores (PT) e com isso tem uma aliança muito grande. Historicamente, Conde sempre competiu dentro do próprio partido para ser lançado candidato. Pode levantar a bandeira de não ter intercorrências jurídicas e da articulação de forças”, disse o cientista político Fernando Pignaton sobre o candidato.

Ricardo Conde declarou ao TRE bens no total de R$ 823.480, entre apartamento, automóveis, aplicações financeiras e uma propriedade rural. O limite de gastos de campanha é de R$ 2,5 milhões.

Lei que proíbe cobrança por sacolas em Vila Velha é sancionada, no ES

Prefeito Neucimar Fraga sancionou lei que entra em vigor nesta quinta (26/07).
Supermercados cobravam R$ 0,19 por cada sacola.

O prefeito de Vila Velha, Neucimar Fraga, sancionou a lei que proíbe os supermercados da cidade, na região Metropolitana do Espírito Santo, de cobrar pelas sacolas plásticas, na tarde desta quarta-feira (25). A lei obriga os estabelecimentos a comprar sacolas recicláveis e distribuí-las gratuitamente. Segundo a prefeitura do município, a lei será publicada nesta quinta-feira (26) no Diário Oficial e já entra em vigor no mesmo dia. Atualmente, os supermercados cobram 19 centavos pelas sacolas ecologicamente corretas.

A sanção confirma a decisão dos vereadores de Vila Velha que aprovaram a lei no fim da tarde desta terça-feira (24). A cobrança pelas sacolas plásticas em supermercados de Vila Velha começou há 16 dias. Assim como em Vitória, os consumidores precisam usar sacolas retornáveis ou outra embalagem. A proibição da distribuição das embalagens faz parte de um Termo de Cooperação assinado entre o Ministério Público do Estado do Espírito Santo (MPES) e integrantes da Associação Capixaba de Supermercados (Acaps). Cada sacola é vendida por R$ 0,19 e quem leva a embalagem tem desconto de R$ 0,03 a cada cinco itens da compra.

O prefeito da cidade, Neucimar Fraga, disse que atendeu uma demanda da população. “Eu só vou atender a reivindicação da população que já adquiriu esse direito em supermercados e mercearias há muitos anos, de comprar a mercadoria e levar embalado. Amanhã,a lei já começa a vigorar ”, explicou.

O presidente da Associação Capixaba de Supermercadistas (Acaps), João Carlos Devens, disse que ficou surpreso com o resultado da votação. Informou que vai acionar o Ministério Público e definir o que será feito. Devens também afirmou que não será possível aos estabelecimentos dar conta da demanda pelas sacolas se a lei entrar em vigor imediatamente. "Hoje, compramos apenas 7%. Não vai ter sacola para todo mundo – as indústrias exigem de 30 a 60 dias para entregar o produto", argumentou. Devens também afirmou que vai recorrer assim que a lei for publicada no Diário Oficial.

Advogados vão ao TSE para tentar adiar julgamento do mensalão

Parte dos defensores é ligada ao PT; eles mencionam prejuízo a candidatos.
Objetivo é que presidente da Justiça Eleitoral leve discussão para o STF.

A oito dias de os ministros do Supremo Tribunal Federal (STF) começarem a julgar os 38 réus do mensalão, seis advogados paulistas – três deles ligados ao PT – acionaram a Justiça Eleitoral nesta quarta-feira (26) para tentar adiar a análise do caso para depois das eleições de outubro.

Na representação protocolada no Tribunal Superior Eleitoral (TSE), o grupo solicita que a chefe da Corte, ministra Cármen Lúcia, pondere com os colegas do STF sobre a suposta “inconveniência” de apreciar o mensalão em meio à corrida eleitoral. Eles ressaltam na petição que o adiamento do julgamento não traria risco de prescrição dos crimes imputados aos suspeitos de envolvimento no suposto esquema de pagamento de propina em troca de apoio político no Congresso.

"Vossa Excelência [Cármen Lúcia] presidirá as próximas eleições com o grave e iminente risco de abalo ao equilíbrio aos disputantes e, por consequência, de embaçamento da livre, legítima e autêntica expressão da vontade do eleitor", enfatizaram os autores do documento.

Segundo o advogado Marco Aurélio de Carvalho, coordenador da setorial jurídica do PT de São Paulo e um dos mentores da proposta, a iniciativa não teria sido articulada com a direção petista nem com os réus da ação penal. "“Não teve combinação com a legenda. Não os consultei e eles também não me pediram nada. Não houve articulação ou aval do PT", afirmou.

Ainda de acordo com Carvalho, a mobilização teria partido de uma “preocupação” em torno de uma eventual politização do julgamento.

Além de Carvalho, assinam o manifesto outros dois advogados filiados ao PT: César Pimentel, dirigente da setorial jurídica do PT-SP, e Gabriela Shizue Soares de Araújo, ex-advogada do ministro da Educação, Aloizio Mercadante. Os demais signatários da representação (Marcelo Figueiredo, Fábio Roberto Gaspar e Ernesto Tzulrinik) não teriam laços com a sigla.

Prejuízo para petistas

Na peça entregue à Corte Eleitoral, os advogados argumentam que a repercussão midiática do caso durante a campanha eleitoral poderá trazer prejuízos para os candidatos de "partidos envolvidos". Na época do escândalo, surgiram indícios de que políticos do PT, PR e PTB foram receberam quantias do chamado "valerioduto".

"O desequilíbrio, em desfavor dos partidos envolvidos, é evidente. Tem-se o pior dos mundos: a judicialização da política e a politização do julgamento. Perde a democracia, com a realização de uma eleição desequilibrada. Perde a República, com o sacrifício dos direitos dos acusados ao devido processo legal", destacou o grupo.

Carvalho garante que sua iniciativa não visa a proibir a utilização de imagens do julgamento do mensalão nas propagandas eleitorais. Conforme ele, essa manifestação cabe aos defensores de candidatos e réus.

Nasce o filhote de peixe-boi resgatada grávida

Mãe e filhote nadam no parque (Foto: Parque SeaWorld/Divulgação)

Um peixe-boi fêmea, que foi resgatada com ferimentos graves pela equipe do SeaWorld , deu à luz um filhote saudável. Nascido, entre 3h e 6h da madrugada de terça , o bebê está sendo amamentado pela mãe. A equipe de tratamento do SeaWorld está 24 horas presente cuidando da mamãe e seu bebê, e ambos passam muito bem.

Resgate: peixe-boi de 630 kg ficou preso em redes de pesca 

(Foto: Parque SeaWorld/Divulgação)

Resgate

Em 8 de junho, a equipe de resgate animal do SeaWorld viajou ao Sykes Creek em Merritt Island, na Flórida, para resgatar um peixe-boi de 3 metros. Ela tinha ferimentos graves na nadadeira direita, causada por uma armadilha de caranguejos. Havia também linhas de pesca amarradas em suas duas nadadeiras frontais.

O animal, que pesava cerca de 630 quilos, foi transportado pela equipe ao SeaWorld Orlando para tratamento e exames intensivos. Após avaliação, sua nadadeira frontal foi amputada. O peixe-boi recebeu antibióticos, teve os ferimentos tratados, e sua saúde continuou a melhorar.

Por conta de seu tamanho, os veterinários do parque suspeitaram que ela pudesse estar grávida. Depois de realizar um ultrassom, a gravidez foi confirmada e, seis semanas depois, o filhote nasceu.  Só neste ano, o SeaWorld Orlando já resgatou 12 peixes-bois.