Como a falta de sono pode afetar seu corpo e sua mente

Dormir pouco tem se transformado em um hábito para muitos estudantes. No entanto, esse tipo de comportamento pode levar a notas baixas e desempenho insatisfatório. Saiba como resolver o problema

Provavelmente você já está cansado de ouvir perguntas sobre a quantidade de horas que você dorme por dia. Você aplica a recomendação de 6 a 8 horas de sono na prática? Se você é um pré-vestibulando, ou mesmo se está na faculdade, sabe que dormir tanto tempo assim parece impossível, especialmente em época de provas ou vestibulares.

No entanto, comprometer o seu sono em favor do estudo não é tão eficiente assim, especialmente porque dormir pouco vai afetar a sua capacidade de concentração e sua memória. Estudos da Universidade Brown mostram que essas duas características, fundamentais para estudantes universitários, só estão presentes em 11% dos estudantes, enquanto 73% deles afirmaram ter problemas para dormir.

Um infográfico divulgado pelo site Online College.org aponta os problemas financeiros, o mau gerenciamento do tempo e o estresse como as principais causas da falta de sono e mostra também que apenas 24% dos estudantes dorme adequadamente. Desse total, 54,8% dorme menos de sete horas.

Além disso, a pesquisa mostra que dois terços dos estudantes já deixaram de dormir por, pelo menos, uma noite durante o semestre. E se você acredita que fazer isso enquanto é jovem não vai prejudicá-lo, é melhor pensar duas vezes: o mesmo estudo mostra que os estudantes que alcançam notas mais altas dormem, em média, 35 minutos a mais que os outros estudantes todos os dias.

Entretanto, ainda de acordo com o infográfico, é possível ter uma boa noite de sono e garantir sucesso nos estudos apesar de todos os fatores estressantes. Confira o que você precisa fazer:

1. Defina um horário padrão

Evite dormir – ou mesmo levantar – em horários diferentes a cada dia. O ideal é que você estabeleça um padrão e vá para a cama todas as noites no mesmo horário. Da mesma maneira, é importante que você acorde na mesma hora todos os dias.

2. Evite cafeína e álcool

Restrinja a cafeína, o álcool e até mesmo a nicotina dos seus hábitos pelo menos uma hora antes de dormir.

3. Evite exercício físico intenso

Assim como a cafeína, evite praticar exercícios físicos intensos durante a hora que antecede o seu horário estabelecido para dormir.

4. Tenha um diário

Pode parecer infantil, mas ter um diário no qual você possa “descontar” as suas frustrações e preocupações do dia ajuda a relaxar e dormir mais tranquilamente.

  

5. Seja fisicamente ativo

Embora os exercícios intensos sejam contra-indicados antes de dormir, ser uma pessoa fisicamente ativa ajuda a melhorar seus hábitos de sono.

  

6. Evite cochilos longos

Se você pode dormir durante a tarde, por exemplo, evite sonecas muito longas. Prefira pequenos cochilos de 15 minutos apenas para relaxar o seu corpo e recarregar as energias.

  

7. Evite games

Jogos e redes socais que exijam a sua atenção e mantenham você alerta também são contra-indicados se você precisa de uma noite de sono tranqüila.

  

8. Use a cama apenas para dormir

Tenha em mente que a utilidade da sua cama é abrigar as suas noites de sono. Qualquer coisa diferente de dormir não deve ser feita em cima da cama, por isso encontre outros lugares para estudar, ler, comer ou mesmo ver TV.

  

9. Mantenha o quarto na penumbra

Evite muitas luzes ou claridade no seu quarto. Na hora de dormir prefira uma luz baixa e um ambiente mais escuro.

  

10. Aposte em um ambiente tranqüilo

Transforme seu quarto em um ambiente tranqüilo e relaxante. Coloque uma música baixa e tranqüilizante, apague as luzes e procure relaxar.

Dicas para dormir bem depois de dias estressantes

Descansar depois de um dia muito agitado pode ser uma tarefa difícil. Com algumas práticas simples é possível relaxar a mente e ter uma boa noite de sono, confira:

O sono é considerado um problema para grande parte das pessoas. Seja porque as horas destinadas a ele não são suficientes ou porque mesmo que tentemos dormir muito, não temos um sono tranquilo.


Pessoas que dormem mal ? ou que simplesmente não dormem ? são mais irritadiças, mal humoradas e até mesmo agressivas

Procure avaliar os seus hábitos de sono: já se pegou rolando na cama sem conseguir pregar os olhos apesar de ter tido um dia estressante e cansativo? Isso é muito comum e acontece porque por mais que o corpo esteja implorando por um descanso, a agitação da rotina não nos permite “desligar”.

No entanto, isso é prejudicial para a sua saúde e até mesmo para quem convive com você. Pessoas que dormem mal – ou que simplesmente não dormem – são mais irritadiças, mal humoradas e até mesmo agressivas. Então como deixar de lado uma rotina agitada e conseguir uma boa noite de sono mesmo depois de um dia corrido? Confira dicas que podem ajudá-lo:

1. Desenvolva (ou melhore) o seu regime de sono

Defina um horário padrão para dormir, deixando de lado qualquer outra coisa que possa ocupar o seu tempo. É importante que você aprenda a planejar o seu dia-a-dia respeitando a hora de dormir.

Da mesma maneira, procure estabelecer um horário para levantar. Esse horário é igualmente importante para balancear o seu descanso.

2. Elimine distrações que mantenham você acordado

Em geral, coisas pequenas podem atrapalhar seu sono facilmente. Por isso é importante que você se certifique de que seu quarto é um ambiente calmo para seu sono.

Procure desligar aparelhos eletrônicos como o computador e, em alguns casos, até mesmo a TV; mantenha o ambiente silencioso e escuro. Você pode mudar outras coisas que transformarão o seu quarto em um local melhor para dormir, deixando a temperatura agradável e colocando um fundo musical tranquilo.

3. Termine todos os afazeres do dia

Planeje-se para concluir todas as suas tarefas até a hora estabelecida para ir dormir. Se você tiver todos os itens concluídos – ou pelo menos bem encaminhados – ficará mais tranquilo e relaxará mais facilmente.

Considere se você está realmente cansado e caso a resposta seja negativa invista mais um tempo nos trabalhos que deve finalizar. No entanto, é importante lembrar que os problemas parecem ser maiores na parte da noite, por isso, procure deixar as coisas mais difíceis para serem resolvidas no dia seguinte.

4. Acalme a sua mente e o seu corpo

O principal motivo pelo qual não conseguimos dormir depois de um dia agitado ou estressante é porque a mente – e algumas vezes o corpo – estão agitados demais para descansar. Por isso é preciso acalmar corpo e mente antes de dormir.

Existem diversas maneiras de fazer isso, como escrever alguma coisa ou ler um livro, desde que ele não tenha uma história cheia de mistérios e adrenalina. Uma boa opção é tomar um banho quente, que ajuda a relaxar os músculos e distrair sua mente, ou ainda fazer leves alongamentos antes de se deitar.

5. Tente meditar

Depois de um dia agitado esvaziar a mente antes de dormir é um dos melhores métodos de relaxamento. Procure meditar e ignorar os problemas e preocupações por alguns minutos. Mantenha seu cérebro“desligado” da agitação que você passou ao longo do dia.

Você não precisa se sentar e murmurar enquanto medita, mas pode fazer isso em uma caminhada ou mesmo no seu quarto, controlando a sua respiração. Encontre o modelo mais adequado para o seu comportamento e pratique.

6. Faça um processo de relaxamento muscular

Ao deitar, dedique um tempo para relaxar os seus músculos antes de dormir. Comece prestando atenção à sua respiração e depois, de maneira progressiva, procure relaxar cada parte do seu corpo.

É importante que você não force muito os músculos, nem faça alongamentos enérgicos e pesados, isso vai deixar a sua mente alerta e atrapalhar o seu processo de sono.

7. Deixe que todos os pensamentos ou preocupações vão embora

Se a sua mente ainda estiver ativa, permita que ela relaxe, assim como você fez com os músculos. Tire todos os pensamentos e preocupações da sua cabeça, dessa forma você conseguirá desligar o seu cérebro.

Você pode fazer isso com exercícios de repetição mental, como contar ou mesmo pensar em respirar e expirar. Nesses casos até mesmo a famosa tática de contar carneirinhos pode ajudar a tirar as preocupações da mente. A ideia é mantê-la ocupada com qualquer coisa diferente dos seus problemas.

Fonte: Universia Brasil 

Capacidade de venda é o segredo para alcançar o sucesso

Especialista em negócios afirma que saber vender não é essencial apenas para quem trabalha diretamente com o público. Veja como desenvolver essas habilidades e usá-las a seu favor

O desejo de qualquer pessoa é ser bem-sucedido naquilo que escolheu para fazer durante a vida toda. A grande dúvida é como alcançar esse objetivo. De acordo com o especialista em negócios Jeff Haden, o segredo para alcançar o sucesso, seja qual for a sua área de atuação, é a capacidade de vender. Sem habilidades sólidas em vendas, alcançar o sucesso é quase impossível.


Você precisa saber vender para convencer as pessoas de que possui uma boa ideia, para convencer seu chefe a apoiar um projeto e até vender seus talentos em uma entrevista


As pessoas, em geral, não levam essa habilidade a sério porque têm uma imagem estereotipada do vendedor: aquele que manipula, pressiona e até mesmo engana seus clientes. No entanto, se você pensar na palavra “venda” como uma explicação lógica dos benefícios que uma decisão pode gerar, tudo acaba sendo facilitado.


As habilidades de venda não são necessárias apenas para clientes e produtos. Você precisa saber vender para convencer as pessoas de que possui uma boa ideia, para convencer seu chefe a apoiar um projetoseu e até mesmo vender as suas habilidades e talentos durante uma entrevista de emprego. Confira alguns benefícios de possuir habilidades de venda:


1. Negociar
Qualquer trabalho envolve negociação. Pode ser com consumidores, com vendedores ou mesmo com seus chefes e funcionários. Pessoas que sabem vender escutam mais, avaliam as possibilidades, encontram comportamentos chaves, confrontam objeções e conseguem fechar bons acordos – tudo isso sem precisar discutir.


2. Fechar negócio
Pedir é uma tarefa difícil para muitas pessoas. Por isso, fechar uma venda é parte arte e parte ciência. Fazer com que as pessoas concordem com você e sigam o que você está dizendo, por meio de bons argumentos, é fundamental para um bom vendedor.


3. Persistência
Vendedores escutam “não” o tempo inteiro. E mesmo assim não desistem da venda ou do cliente em potencial. O que você pode aprender com isso é que cada não que você escuta não é uma rejeição, e sim um desafio. O que você precisa é descobrir como resolvê-lo.


4. Disciplina
Muitas vezes você pode fazer um trabalho “meia-boca” no escritório e, mesmo assim, ainda ser pago por isso no final do mês. No entanto, quando você é comissionado, tende a procurar cada oportunidade de vender, visando aumentar o seu salário. Mesmo que você trabalhe em um escritório com salário fixo, mantenha uma mentalidade de comissionado, procurando oportunidades em tudo que for solicitado a você.


5. Confiança
Trabalhando com vendas você precisa estar disposto a conversar com quem quer que seja e ouvir uma resposta grosseira, o que pode destruir a segurança de uma pessoa. Ouvindo tantos “nãos” você começa a entender que a culpa não é sua e assume uma postura muito mais confiante diante dos desafios.

10 características das pessoas de sucesso

Para se tornar uma pessoa bem-sucedida são necessárias muitas características. Pessoas de sucesso tendem a ser competitivas e convincentes.

Qualquer pessoa pode fazer sucesso em qualquer área, isso é um fato. Mas por que umas alcançam isso mais facilmente do que outras? Isso se deve a uma série de fatores, entre eles a própria personalidade da pessoa bem-sucedida.

Mas isso não significa que você está fadado ao fracasso. Pelo contrário, todas essas características podem ser desenvolvidas com um pouco de paciência e treino. 

Confira quais são as 10 características das pessoas de sucesso:

1. Competitividade

Pode ser porque elas tenham algo a provar para alguém ou pode ser simplesmente por gostar da sensação de competir. De toda forma, essa é uma característica muito presente em pessoas bem-sucedidas: fazer algo para vencer.

2. Inteligência

Muitas vezes as pessoas de sucesso não são consideradas gênios, mas são inteligentes o suficiente para não estragar tudo. Isso significa que se você não for capaz de empregar a sua inteligência em propostas inovadoras, deve dedicá-la simplesmente a manter as coisas como estão, isso já será suficiente.

3. Detalhes

Prestar atenção nos mínimos detalhes e dar um passo de cada vez é uma das principais características para ser uma pessoa bem-sucedida. Se desesperar e tentar dar passos maiores que suas pernas tendem a ser negativos para a sua carreira.

4. Ideias

Se você é capaz de tirar ideias inusitadas de inspirações simples e rotineiras já tem grande parte do que as pessoas bem de sucesso precisam. Enxergar a oportunidade e saber como aproveitá-la é extremamente importante para chegar ao sucesso.

5. Instintos

Talvez você não seja tão bom em ter ideias brilhantes, mas se você for capaz de reconhecer uma boa ideia quando se depara com uma pode se considerar uma pessoa de sorte. Saber identificar uma boa ideia – seguindo os seus instintos – é quase tão importante quanto ser capaz de criar uma ideia própria.

6. Liderança

Se você tem um instinto natural de liderança e desperta isso nas pessoas já pode começar a desenvolver as outras habilidades para se tornar alguém bem-sucedido. Perceba se as pessoas tendem a seguir as suas sugestões e ordens ou se você assume a responsabilidade pelas coisas naturalmente. Esses são bons indicadores.

7. Pensar que é especial

Isso não significa que elas sejam, de fato, especiais. Mas é um fato consumado que as pessoas de sucesso sempre se enxergam de maneira mais especial do que os demais. Você pode se sentir dessa maneira, desde que tenha consciência de que isso não te dá permissão de passar por cima dos outros para alcançar seus próprios objetivos.

 8. Narcisismo

Todas as pessoas possuem um ego e alguma quantidade de auto-estima. No entanto, em líderes e pessoas bem-sucedidas essas quantidades se apresentam de forma bastante elevada. Você pode admirar a si mesmo e acreditar que é bom o bastante, mas não se convença disso.

9. Faro para os negócios

Pode parecer absurdo, mas se você é capaz de encontrar uma maneira de lucrar em qualquer atividade que pratica, ou pelo menos na maioria delas, possui grandes chances de se dar bem. Pessoas de sucesso em geral são capazes de encontrar as formas mais inusitadas de fazer dinheiro.

10. Persuasão

Conseguir convencer as pessoas é uma das características mais notáveis em pessoas de sucesso. Se você é capaz de vender um cubo de gelo a um esquimó saiba que está no caminho certo. Lembre-se apenas de que persuadir uma pessoa é diferente de manipulá-la.

9 dicas para identificar seus pontos fortes e fracos

Essas dicas não são úteis só para suas entrevistas de emprego, mas para sua vida profissional e pessoal. Confira 9 dicas para identificar seus pontos fortes e fracos

Saber no que você é eficiente e no que não é significa ter controle sobre você mesmo. Consequentemente, isso pode ajudar em inúmeros aspectos da sua vida pessoal e em conquistas profissionais. Além de, obviamente, auxiliar naquela pergunta desconfortável: "quais são seus defeitos e qualidades?" na hora da entrevista de emprego.

» Você é criativo? Descubra suas habilidades com um simples teste

9 dicas para identificar seus pontos fortes e fracos

1. Exergue além

Como já dito, isso tem que ir além de uma pergunta na sua entrevista. Na verdade, o objetivo dessa questão é conhecer o candidato, ver se ele se adequa ao estilo da empresa. Por isso, é necessário que você se conheça e enxergue além. Saiba aqui como se conhecer

2. Respostas a incentivos

Considere como você responde a situações que requerem ações, pensamento e reflexão. Pense em experiências na sua vida, principalmente, ruins. Como você agiu em relação a elas? A razão para fazer isso é que as respostas espontâneas dizem muito sobre nós, pois elas revelam como agimos em situações ordinárias e intensas. Pense em situações desafiadoras, outras mais tranquilas, momentos em que você teve que se adaptar e quando você teve que tomar uma decisão sem conhecer muito bem as variáveis. Faça uma lista.

3. Considere seus desejos

Seus desejos e sonhos também dizem muito sobre você e podem indicar onde se encontram seus verdadeiros talentos. Aquela velha história de pessoas que se tornaram médicos e advogados, mesmo querendo ser dançarinos ou publicitários por desejos de outros - normalmente dos pais - é um grande exemplo de como suprimir nossos desejos pode assassinar alguns dos nossos talentos.

 4.Lista

Essa é a segunda e mais importante lista que deve fazer. No entanto, ela não significa que você tenha realmente identificando tudo o que precisa identificar. O trabalho é algo complexo com diversas variáveis. Às vezes, não realizamos bem tal tarefa porque tivemos um "trauma" dela. Embora não seja a lista mais verdadeira ou objetiva, ela é concreta. São coisas que você realiza com mais e menos facilidade. Não se esqueça também de considerar suas atitudes na sua vida pessoal também..

5. Surpresas

Você fez duas listas. Encontre coisas que surpreenderam você em ambas. Ou seja, em áreas que não "batem" entre as duas listas. Por exemplo, um desejo seu que não esteja de acordo com o seu ponto forte na segunda lista. Esta é a intersecção mais importante. Porque é dela que você vai descobrir novos pontos fortes e fracos e, talvez, que você esteja se dedicando ou lidando com coisas que não gostaria de lidar. Use isso para refletir sobre o rumo que a sua vida está tomando e se, após 5 ou 10 anos, você não vai querer modificá-la e possa vir a ser tarde demais.

6. Amigos e familiares

Agora que você já fez a sua parte, é sempre bom ter uma segunda visão. É importante obter um feedback de pessoas à sua volta, que conhecem você. Você pode se surpreender com o que eles dizem, pois ser você mesmo pode, às vezes, cegar-lhe. Afinal, quem nunca ouviu algo de outras pessoas que não esperava ouvir; uma característica inesperada, uma opinião sobre você que não esperava ou até um defeito que você achava que não tinha e, segundo os outros, tem.

7. Ajuda profissional

Ajuda profissional, logicamente, inclui um psicólogo. Ele é, com certeza, o mais apropriado para oferecer-lhe um mapa dos seus pontos fortes e fracos. Porém, não desconsidere escutar seu chefe e superiores, ou alguém do RH. Seu gestor e superiores porque eles estão acostumados a lidar com pessoas e a hora mais "vulnerável" do seu dia é quando você está trabalhando, pois os desafios vêm a toda hora e o seu gerente sabe como você lida com eles. Os funcionários do RH também trabalham com isso e, embora não sejam todos, grande parte destes profissionais se formou em psicologia.

8. Reflexão

Agora que você já pensou, é hora de refletir. Você vai querer mudar seus defeitos? Você vai querer trabalhar seus pontos fracos? Você vai querer lapidar suas habilidades? Considere fazer terapia. Ingore o estereótipo perverso por trás das pessoas que fazem terapia, elas não são loucas. Elas são inteligentes o suficiente para se esforçarem, para se conhecerem e serem pessoas melhores.

9. Momentos "Eureka"

Essas são as horas em que você tem contato com algo que você nunca tinha feito antes, nunca tinha pensado nisso e nem escutado sobre. Pode ser um esporte, arte, metas criativas, interação com animais, ajudar alguém, etc. Se você se sentiu bem fazendo isso e pensou que "nasceu para fazer isso", você pode ter descoberto mais um ponto forte na sua personalidade. Não ignore esses momentos, eles são especiais. E mais excepcionais ainda se você tiver descoberto neles uma característica positiva em você.

Qual é o Seu Temperamento?

Descubra os traços mais fortes de seu caráter, e saiba as características favoráveis e desfavoráveis dos quatro tipos de temperamento: Colérico, Sangüineo, Fleumático e Melancólico. Para conseguir isso, responda as perguntas abaixo, tendo em conta a sua natureza tosca e não trabalhada. Seja sincero consigo mesmo. "Os jovens tem muitas lições a aprender, e a mais importante é aprender a conhecer-se a si mesmos." (Ellen G. White, Mensagens Escolhidas, pág. 445)

Antes de fazer o teste sugiro a leitura deste artigo: A TEORIA DOS QUATRO TEMPERAMENTOS

Teste seu Temperamento Sangüíneo
Pegue uma folha de papel e marque o número da pergunta e responda sim ou não

1. Gosta de conversar?
2. Gosta de atividade, ação?
3. Emociona-se com facilidade?
4. "Explode" facilmente?
5. Tem inclinação para conhecer muitos assuntos de vez, para cultura geral?
6. Sua imaginação é viva?
7. Tem inclinação para a crítica e para ironia?
8. Tem tendência a mudar facilmente de opinião de argumentos razoáveis?
9. Quando lhe pedem desculpas de uma ofensa, reconcilia-se com facilidade?
10. Guarda rancor, ainda que não lhe peça desculpas?
11. Gosta de fazer o bem sempre que pode?
12. Aflige-se facilmente com os males do próximo?
13. É inclinado mais ao otimismo do que ao pessimismo?
14. Ri com facilidade quando há motivo?
15. É muito constante, perseverante?
16. Prefere encontrar os problemas de ordem intelectual já resolvidos?
17. Aceita facilmente as notícias que lhe são?
18. Gosta de novidades?
19. Gosta de andar elegante, bem(a) trajado?
20. Gosta de ser admirado(a) pelos outros?

Teste seu Temperamento Colérico
1.. Irrita-se com facilidade?
2. Quando se irrita, dissimula a irritação?
3. Guarda rancor?
4. Perdoa facilmente?
5. Diante de uma oposição à sua opinião, tem tendência natural a ser intolerante?
6. É obstinado? (teimoso, inflexível)
7. Tem bastante dificuldade em pedir desculpas?
8. Quando quer conseguir algo, tem tendência a se servir de meios que não sejam legítimos?
9. Gosta de ficar ruminando idéias?
10. Ama os outros com facilidade?
11. Apaixona-se facilmente quando ama?
12. Gosta de demonstrar exteriormente quando ama alguém?
13. Gosta de estudar as matérias teóricas?
14. Raciocina com firmeza?
15. Gosta de ser pontual?
16. Gosta de saber os motivos de um dever, de uma obrigação?
17. Gosta de agir por razões afetivas, sentimentais?
18. Gosta de admirar a si mesmo?
19. Vive ansioso por novidades, boatos?
20. Aceita com facilidade as notícias que lhe dão, afirmações que lhe fazem?

Teste seu Temperamento Melancólico

1. Anda devagar?
2. É observador?
3. Reage prontamente?
4. Gosta de apreciar as belezas da Natureza?
5. Prefere a solidão ao bulício da vida social?
6. Gosta de contar novidades?
7. Gosta de esporte?
8. Gosta de música?
9. Guarda segredo?
10. Costuma realizar seus próprios propósitos?
11. É teimoso com certos pontos de vista?
12. Apaixona-se facilmente por aquilo que ama?
13. É rude, áspero com os outros?
14. Gosta de ler?
15. Costuma ser indeciso?
16. Tem tendência para olhar os acontecimentos pelo lado ruim?
17. Costuma pensar; meditar?
18. Costuma soltar gargalhadas?
19. Às vezes se sente alheio ao ambiente onde vive?
20. Desculpa facilmente, esquece as ofensas que lhe fazem?

Teste seu Temperamento Fleumático

1. Costuma apreciar as belezas da Natureza?
2. Zanga-se com facilidade?
3. Costuma empolgar-se com as coisas para as quais outros usam adjetivos: "formidável"; espetacular"?
4. É esmerado no trajar?
5. Gosta de maliciar os outros?
6. Costuma ser paciente se tem de recomeçar o que não deu certo?
7. Afoba-se nas horas de pronto-socorro?
8. É obcecado pela atividade, pela ação?
9. Gosta de "sombra e água-fresca". Isto é, de fugir das responsabilidades?
10. Traz os seus aposentos bem arrumados?
11. Apaixona-se facilmente?
12. Tem especial interesse em cultivar amizades?
13. Reage violentamente às agressões?
14. Gosta de inovações?
15. Abate-se com os insucessos?
16. Fere-se facilmente com as ofensas e ironias?
17. É vingativo?
18. Acha sua vontade fraca na prática?
19. Preocupa-se em ajudar os outros?
20. Conforma-se à rotina da vida?

Verifique agora o teste de temperamento e veja quantas respostas você acertou. O temperamento que obteve o maior número de respostas certas é o predominante. Confira as respostas.

CONTAGEM DOS PONTOS

SANGÜÍNEO
(01-sim)(02-sim)(03-sim)(04-sim)(05-sim)
(06-sim)(07-sim)(08-sim)(09-sim)(10-não)
(11-sim)(12-sim)(13-sim)(14- sim)(15-não)
(16-sim)(17-sim)(18-sim)(19-sim)(20-sim)

COLÉRICO
(01-sim)(02-não)(03-sim)(04-não)(05-sim)
(06-sim)(07-sim)(08-Sim)(09-sim)(10-sim)
(11-não)(12-não)(13-sim)(14-sim)(15-sim)
(16-sim)(17-não)(18-sim)(19-não)(20-não)

MELANCÓLICO
(01-sim)(02-sim)(03-não)(04-sim)(05-sim)
(06-não)(07-não)(08-sim)(09-sim)(10-não)
(11-sim)(12-sim)(13-não)(14-sim)(15-sim)
(16-não)(17-sim)(18-não)(19-sim)(20-não)

FLEUMÁTICO
(01-não(02-não)(03-não)(04-não)(05-não)
(06-sim)(07-não)(08-não)(09-sim)(10-não)
(11- não)(12-não)(13-não)(14-não)(15não)

(16-não)(17-não)(18-sim)(19-não)(20-sim)