Como a falta de sono pode afetar seu corpo e sua mente

Dormir pouco tem se transformado em um hábito para muitos estudantes. No entanto, esse tipo de comportamento pode levar a notas baixas e desempenho insatisfatório. Saiba como resolver o problema

Provavelmente você já está cansado de ouvir perguntas sobre a quantidade de horas que você dorme por dia. Você aplica a recomendação de 6 a 8 horas de sono na prática? Se você é um pré-vestibulando, ou mesmo se está na faculdade, sabe que dormir tanto tempo assim parece impossível, especialmente em época de provas ou vestibulares.

No entanto, comprometer o seu sono em favor do estudo não é tão eficiente assim, especialmente porque dormir pouco vai afetar a sua capacidade de concentração e sua memória. Estudos da Universidade Brown mostram que essas duas características, fundamentais para estudantes universitários, só estão presentes em 11% dos estudantes, enquanto 73% deles afirmaram ter problemas para dormir.

Um infográfico divulgado pelo site Online College.org aponta os problemas financeiros, o mau gerenciamento do tempo e o estresse como as principais causas da falta de sono e mostra também que apenas 24% dos estudantes dorme adequadamente. Desse total, 54,8% dorme menos de sete horas.

Além disso, a pesquisa mostra que dois terços dos estudantes já deixaram de dormir por, pelo menos, uma noite durante o semestre. E se você acredita que fazer isso enquanto é jovem não vai prejudicá-lo, é melhor pensar duas vezes: o mesmo estudo mostra que os estudantes que alcançam notas mais altas dormem, em média, 35 minutos a mais que os outros estudantes todos os dias.

Entretanto, ainda de acordo com o infográfico, é possível ter uma boa noite de sono e garantir sucesso nos estudos apesar de todos os fatores estressantes. Confira o que você precisa fazer:

1. Defina um horário padrão

Evite dormir – ou mesmo levantar – em horários diferentes a cada dia. O ideal é que você estabeleça um padrão e vá para a cama todas as noites no mesmo horário. Da mesma maneira, é importante que você acorde na mesma hora todos os dias.

2. Evite cafeína e álcool

Restrinja a cafeína, o álcool e até mesmo a nicotina dos seus hábitos pelo menos uma hora antes de dormir.

3. Evite exercício físico intenso

Assim como a cafeína, evite praticar exercícios físicos intensos durante a hora que antecede o seu horário estabelecido para dormir.

4. Tenha um diário

Pode parecer infantil, mas ter um diário no qual você possa “descontar” as suas frustrações e preocupações do dia ajuda a relaxar e dormir mais tranquilamente.

  

5. Seja fisicamente ativo

Embora os exercícios intensos sejam contra-indicados antes de dormir, ser uma pessoa fisicamente ativa ajuda a melhorar seus hábitos de sono.

  

6. Evite cochilos longos

Se você pode dormir durante a tarde, por exemplo, evite sonecas muito longas. Prefira pequenos cochilos de 15 minutos apenas para relaxar o seu corpo e recarregar as energias.

  

7. Evite games

Jogos e redes socais que exijam a sua atenção e mantenham você alerta também são contra-indicados se você precisa de uma noite de sono tranqüila.

  

8. Use a cama apenas para dormir

Tenha em mente que a utilidade da sua cama é abrigar as suas noites de sono. Qualquer coisa diferente de dormir não deve ser feita em cima da cama, por isso encontre outros lugares para estudar, ler, comer ou mesmo ver TV.

  

9. Mantenha o quarto na penumbra

Evite muitas luzes ou claridade no seu quarto. Na hora de dormir prefira uma luz baixa e um ambiente mais escuro.

  

10. Aposte em um ambiente tranqüilo

Transforme seu quarto em um ambiente tranqüilo e relaxante. Coloque uma música baixa e tranqüilizante, apague as luzes e procure relaxar.